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自宅で公園で簡単トレーニング[7] モンテ協力、下半身のストレッチ

2020年04月01日 21:26
ハムストリングのストレッチ
 上半身のストレッチと同様に、下半身も日々の取り組みで体への好影響が期待できる。腰痛や肉離れの予防以外にも、京谷洋佑トレーナーは「リンパの流れが良くなり、疲労感やむくみが軽減していく」と効果をアピールする。
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 太もも裏のハムストリングのストレッチは最初、伸ばした脚にもう一方の足裏をつけて座る。必ず骨盤を立たせるイメージを持ち、伸ばしている膝に胸を近づけていく。尻にある大臀(だいでん)筋は膝立ちした脚を外側に倒し、両手を支えに体を前に傾けていく。倒した脚のかかとは、骨盤中央の延長線上に置く。

大臀筋のストレッチ
 太ももの大腿(だいたい)四頭筋は硬くなると骨盤が引っ張られ、腰痛の原因にもなり得るという。伸ばしたい脚の膝を曲げ、後ろに体を倒していく。膝に痛みがある場合は横になって足首をつかみ、後方に引っ張る。どのストレッチも深呼吸をしながら、自分一人で取り組むことがベストだ。
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